Trening na mase

a ja jestem zwolennikeim odzywek :P 180 cm i z 53kg cwicze 1,5 roku (po roku mailem pol roczna rpzerwe bo matura) zaczynalem na gryfie cos okolo 40kg na serie noi wciagu roku zjadlem 1kg bialka 40% sila +10kg waga plus 5kg 1,5kg bialka 80% silka +15kg waga plus 5kg 200 gram kreatyny mono +15kg waga plus 10kg (po odstawieniu -2kg wagi - 4kg sily) [...]

Niezly lol z ta l-k Szkoda mi takich ludzi. Masz poprawiony plan, zeby nie bylo, ze ze mnie zly czlowiek jest PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z [...]

Nie chcialo mi sie czytac wszystkiego co pisaliscie/jak sie potoczyl watek ale patrzac po 1 wypowiedzi autora cytuje "wydalem 1k na suple i nie ma efektu" przypomniala mi sie wczorajsza sytuacja gdy bylem w Body Shopie po bialeczko.Przedmna stoi koles chudszy jeszcze od autora, i kupuje l-karnityne sprzedawca pmu doradza, mowi czym sie [...]

Na brzuszek dobra sprawa to po treningu sobie na ławczce brzuszki porobić ewentualnie mozesz zrobić sobie treing interwałowy w dni które nie ćwiczysz i powinno byc spoko, co do trening FBW to masz na pierwsej stronie działu trening 'full body workout...' jak dotychczas robiłeś tylko split przez długi czas to po tym ujrzysz ładne przyrosty [...]

[...] jeszcze. Z wielką chęcią zrobię masówkę, tylko: 1. co zrobić z brzuchem (nie chcę takiego bebecha!) 2. Ile kcal potrzebuję? Czy tyle ile poniżej w mojej diecie? 3. Trening FBW nie mogę znaleźć rozpisanego, więc jeśli byłbyś tak miły mógłbyś tu go wkleić albo cuś. Za wszelką pomoc z twojej (i innych forumowiczów) strony jestem ogromnie [...]

Zacznij wbijać tyle SAA to pogadamy o masie. Jak ćwiczyłem tylko (tzn. treningów SW było mniej) na siłowni - to spokojnie zacząłem zbliżać się do 90 kg. http://klub.chip.pl/mma/taktyka/masa_ciala.html#13 Mam takie pytanko zastanawia mnie czemu piszecie ze trening karate i trening siłowy na mase nie ma sensu Kto tak pisze? ja wiem ze duzo aerobów [...]

buku69 Przy budowie masy miesniowej przyjelo sie ze ilosc spozywanego bialka powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala weglowodany 5-8 g/kg tluszcz 1g/kg zeby sam ukladac sobie diete musisz najpierw poznac wartosci odzywcze produktow jestem tutaj nowy ale gdzies jest tutaj to na pewno w postach podwieszonych a jak wyglada twoj trening??? EDIT [...]

Zamieszczam tutaj moj trening do oceny.Staralem sie bazujac na tych z waszego forum prosz o jego poprawe lub jakeis korekty w raze gdy bedzie zly klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na skosie) [...]

Mam takie pytanko zastanawia mnie czemu piszecie ze trening karate i trening siłowy na mase nie ma sensu ja wiem ze duzo aerobów się wykonuje ale jest pare osób które udowadniają że mimo wszystko mozna miec mase i trenować sztuki walki np: Flex Wheler legenda zawodowej kulturystyki zawsze szcił się trenowaniem karate i po zakonczeniu kariry w [...]

po pierwsze, bardzo watpie w to, ze akurat jak zmieniles przerwy z 2 godzin na 3 godzinne nagle poszla ci mase, zapewne weszlo w zwiazek z wieloma innymi czynnikami, o ktorych nawet nie pomyslales to raz dwa, ze ktos planuje diete z wielkim trudem, a ty wtedy wpadasz ze swoja rozpiska od 6:30 do wieczora z posilkami co 3h. wiekszosc ludzi nie moze [...]

[...] 12,10,8,8 ze stopniowym zwiekszaniem ciezaru. Oprocz Siłowni mam 3 razy w tygodniu WF(liceum) w niedziele gram rekreacyjnie w kosza czasem nawet do 3h i w środe i piątek chodze na Krav Mage więc trudno będze mi wcisnac jeszcze jeden trening Dziś miałem pierwszy trening i było dobrze. Trening ma byc na mase wszystko jest ok pod tym wzgledem ?

czy to dobry plan na mase zawsze cwiczylem 4x w tygodniu na silce ale troche za dlugo mi sie schodzi wiec mam taki pomysl PON: klatka,przedramie,brzuch po kazdym treningu plaska 4 serie skos 4 rozpietki 4 przedramie nachwyt podchwyt po 3 serie wzniosy nog i sklony z wyciagiem WTO:plecy drazek w szeroko do klatki 5x wioslowanie 4x wyciag do karku [...]

ok, mam jeszcze pytanie czy mógł bym po jakiś 3 miesiącach ćwiczeń tzn na razie ćwicze na mase ale mam problem z klatką tzn siły nie mam wiele i chciałbym zacząć Trening niemieckich ciężarowców na klatke za około 3 miechy tylko nie wiem czy to dobry pomysł bo dać rade to dam ale czytałem że treningi typowo na siłe powinno sie robić ze stażem ponad [...]

Domyslam sie że twój cel treningowy to masa. Po 1 za duże przerwy między posiłkami. Stosuj w miare jednakowe. Najlepiej jest spożywać 6 posiłków co 3 godziny np. 6:30 9:30 12:30 15:30 18:30 21:30 Proponuje abyś trening zrobił ok 16:30 - 17, wtedy najlepiej jest ćwiczyc na masę, gdyż w mięśniach zdaży sie zmagazynować duza ilosć glikogenu przez [...]

Nie spróbujesz różnych metod - nie będziesz wiedział. Tak się składa że ćwiczenia są sprawą indywidualną stąd tyle tych programów na masę. Najczęściej jest tak że każdy wraz z upływem czasu ustawia trening pod siebie i wie co przyniesie najlepsze efekty. Proponuję najpierw wyjść od popularnego sposobu - 3x/tydzień ( klata + triceps ; plecy + [...]

Dieta moze zostac taka jak na mase. Zmieniasz trening. A jak masa bedziesz szla to odejmiesz troszeczke kalorii.

zle zle zle , jak chcesz robic trening na mase to nie mozesz tych samych miesni trenowac 2 razy w tygodniu bo bedziesz miec ch*** a nie mase ... rozluz sobie te cwiczenia na 3 dni treninu a nie powtarzaj to samo 2 razy np. klata + nogi , barki + tric , plecy + bic mozliwosci jest wiele .. pozdro

Witam najpierw przeczytalem tematy odnosnie ukladania treningu a pozniej ulozyl wlasny :) mam 20 lat wzrost 173cm i waga 65 kg trening jest na mase diety jeszcze nie ulozylem ale mam zamiar Poniedzialek klatka rozpietki na poziomej lawce 3sx12 wyciskanie sztangielek na poziomej lawce 12,10,8 barki wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8 [...]

ZMA mam :) dzisiaj kupilem, zastanawiam sie wlasnie miedzy BCAA a glutamina...zdania sa ostro podzielone i nie wiem :/ przy tylu treningach teoretycznie BCAA by sie przydalo bo ludzie to biora przy redukcji a taki trening koszykowki to nic innego jak redukcja zapierdzielanie non stop 1,5 godziny...bo teraz wychodzi na to ze robie mase na silowni, [...]

jak jesteś początkującym to przydałoby się troche poczytać :) kilka linków odnośnie treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A T L A S Ć W I C Z E Ń http://www.sfd.pl/temat273747/ zasady obowiązujące w dziale TRENING by Herman2003 http://www.sfd.pl/temat31907/ ABC początkujących by Michail http://www.sfd.pl/temat195698-strona1/ masówki [...]